Chẳng
có môn thể thao nào vừa “ít hao” tiền túi vừa vui khỏe hết biết bằng đi
bộ hoặc chạy bộ. Chỉ cần một đôi giày vừa chân và một chai nước là đủ.
Tuy nhiên, chạy bộ đúng cách rất quan trọng đó nha. Nhà vô địch chạy cự
li ngắn quốc gia Hoàng Thanh Việt tư vấn cho các bạn nè!
Tập ở đâu là tốt nhất?
Lí tưởng nhất là những nơi có không gian rộng, không khí trong lành như công viên, bờ hồ, sân vận động, sân trường.
Ngoài ra bạn cũng có thể tập trên đường phố nhiều
cây xanh ít phương tiện giao thông qua lại. Tập ngoài sân nhà hoặc khu
vườn rộng cũng là một sự lựa chọn tốt đấy. Khởi động buổi sáng sớm là
“tuyệt cú mèo” nhất.
Chạy bao nhiêu là vừa nhỉ?
Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 - 60 phút vào
buổi sáng hoặc buổi tối là đủ giúp cho cơ thể vận hành trơn tru. Tốc độ
lí lưởng nhất khoảng 5 km/ giờ.
Những bước chân nhẹ nhàng sẽ giúp toàn thân mềm
dẻo, máu huyết lưu thông, cơ bắp săn chắc. Chưa hết, chạy bộ còn giúp
đào thải chất cặn bã qua mồ hôi, giúp làn da tươi tắn hơn đấy!
Chạy như thế nào là đúng?
Chạy thẳng người và nhẹ nhàng: Bạn đừng khom
người vì không những... xấu mà còn hao năng lượng. Cơ thể cần được thả
lỏng, hai đánh về trước nhịp nhàng theo mỗi bước chân, đầu óc thật thư
giãn như một cuộc dạo chơi ngoạn cảnh.
Thở nhịp nhàng và sâu: Bạn cần điều hòa hơi thở
theo mỗi bước chân. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật nhịp
nhàng và sâu để lượng oxy cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
Bước chạy thật êm: Không nên sải bước quá dài.
Chạm đất thật êm bằng phần giữa chân. Tránh chạm đất bằng mũi bàn chân,
vừa dễ mất sức vừa ít hiệu quả.
Chạy bộ trên máy
Nếu bạn không thích ra đường đông nghẹt xe cộ
hoặc tập ở nơi công cộng, hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại
máy chạy bộ hoặc đi bộ tại nhà đấy. Các loại máy này sẽ “báo” cho bạn
biết chính xác số bước đi, khoảng cách, lượng calori và lượng mỡ đã nói
lời “gút bai” để bạn giảm cân và tăng sức khỏe cho mình. Tuy nhiên, tập
với máy rất dễ mau chán vì hổng có ai để... tám! Chưa kể giá của các
loại máy này không “mềm” chút nào. (He he).
Chạy bộ giữ “phom” tuyệt vời
Đ#i bộ hoặc chạy bộ được xem là một trong những
môn thể thao đốt năng lượng nhiều nhất. Một giờ chạy bộ đốt khoảng 500
calori năng lượng thừa, giúp bạn gái có đùi săn chắc, vòng 3 tuyệt vời.
Đối với các bạn “nặng kí”, chạy bộ giúp loại mỡ thừa nhanh chóng, còn
các bạn nhẹ kí sẽ nhanh chóng giã từ “vóc dáng cò ma”. Ngoài ra, chạy bộ
còn giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh tránh nhiều bệnh tật khác nữa.
Ngưng chạy khi nào?
Bạn không nên gắng sức chạy bộ mà xem nó như một
cuộc dạo chơi xả trét. Các bác sĩ khuyên bạn ngưng chạy khi cảm thấy đau
gối, đau lưng hoặc đau ngực choáng váng dẫn đến mệt mỏi bất thường. Khi
ấy bạn nên hỏi ý kiến các HLV điền kinh hoặc đi khám bác sĩ ngay.
có môn thể thao nào vừa “ít hao” tiền túi vừa vui khỏe hết biết bằng đi
bộ hoặc chạy bộ. Chỉ cần một đôi giày vừa chân và một chai nước là đủ.
Tuy nhiên, chạy bộ đúng cách rất quan trọng đó nha. Nhà vô địch chạy cự
li ngắn quốc gia Hoàng Thanh Việt tư vấn cho các bạn nè!
Tập ở đâu là tốt nhất?
Lí tưởng nhất là những nơi có không gian rộng, không khí trong lành như công viên, bờ hồ, sân vận động, sân trường.
Ngoài ra bạn cũng có thể tập trên đường phố nhiều
cây xanh ít phương tiện giao thông qua lại. Tập ngoài sân nhà hoặc khu
vườn rộng cũng là một sự lựa chọn tốt đấy. Khởi động buổi sáng sớm là
“tuyệt cú mèo” nhất.
Chạy bao nhiêu là vừa nhỉ?
Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 - 60 phút vào
buổi sáng hoặc buổi tối là đủ giúp cho cơ thể vận hành trơn tru. Tốc độ
lí lưởng nhất khoảng 5 km/ giờ.
Những bước chân nhẹ nhàng sẽ giúp toàn thân mềm
dẻo, máu huyết lưu thông, cơ bắp săn chắc. Chưa hết, chạy bộ còn giúp
đào thải chất cặn bã qua mồ hôi, giúp làn da tươi tắn hơn đấy!
Chạy như thế nào là đúng?
Chạy thẳng người và nhẹ nhàng: Bạn đừng khom
người vì không những... xấu mà còn hao năng lượng. Cơ thể cần được thả
lỏng, hai đánh về trước nhịp nhàng theo mỗi bước chân, đầu óc thật thư
giãn như một cuộc dạo chơi ngoạn cảnh.
Thở nhịp nhàng và sâu: Bạn cần điều hòa hơi thở
theo mỗi bước chân. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật nhịp
nhàng và sâu để lượng oxy cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
Bước chạy thật êm: Không nên sải bước quá dài.
Chạm đất thật êm bằng phần giữa chân. Tránh chạm đất bằng mũi bàn chân,
vừa dễ mất sức vừa ít hiệu quả.
Nếu bạn không thích ra đường đông nghẹt xe cộ
hoặc tập ở nơi công cộng, hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại
máy chạy bộ hoặc đi bộ tại nhà đấy. Các loại máy này sẽ “báo” cho bạn
biết chính xác số bước đi, khoảng cách, lượng calori và lượng mỡ đã nói
lời “gút bai” để bạn giảm cân và tăng sức khỏe cho mình. Tuy nhiên, tập
với máy rất dễ mau chán vì hổng có ai để... tám! Chưa kể giá của các
loại máy này không “mềm” chút nào. (He he).
Chạy bộ giữ “phom” tuyệt vời
Đ#i bộ hoặc chạy bộ được xem là một trong những
môn thể thao đốt năng lượng nhiều nhất. Một giờ chạy bộ đốt khoảng 500
calori năng lượng thừa, giúp bạn gái có đùi săn chắc, vòng 3 tuyệt vời.
Đối với các bạn “nặng kí”, chạy bộ giúp loại mỡ thừa nhanh chóng, còn
các bạn nhẹ kí sẽ nhanh chóng giã từ “vóc dáng cò ma”. Ngoài ra, chạy bộ
còn giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh tránh nhiều bệnh tật khác nữa.
Ngưng chạy khi nào?
Bạn không nên gắng sức chạy bộ mà xem nó như một
cuộc dạo chơi xả trét. Các bác sĩ khuyên bạn ngưng chạy khi cảm thấy đau
gối, đau lưng hoặc đau ngực choáng váng dẫn đến mệt mỏi bất thường. Khi
ấy bạn nên hỏi ý kiến các HLV điền kinh hoặc đi khám bác sĩ ngay.
NHÃ UYÊN - Ảnh: A.H - N.H